Звонок

Cтретчинг, кому помогает, как начать заниматься дома?

Стретчинг — это термин, используемый врачами и физиотерапевтами, и он также часто появляется в спортивных программах на телевидении. Вы не раз слышали этот термин, но не знаете, что это такое? Что такое растяжка?

Когда стоит заниматься стретчингом и что более важно - можно ли это сделать в домашних условиях? 

Что такое стретчинг?

Stretching — это английское слово, означающее «растягивание». Эта деятельность опускается многими людьми во время физической активности. Разминка и правильно структурированная тренировка очень часто являются единственными действиями, которые люди ходят в спортзал или тренируются дома. И это большая ошибка, которая может обернуться многими ограничениями в поддержании тела в тонусе.

Что такое стретчинг? Это форма активности, предназначенная для снятия мышечного напряжения и повышения гибкости всего тела. Он состоит из комбинации двух видов упражнений: статических и динамических. В течение десятка-другого минут гимнастики попеременно выполняется изометрическое напряжение и расслабление мышцы, позволяя ей растянуться.

Это сопровождается дыхательными упражнениями, которые обеспечивают адекватную оксигенацию мышц, что влияет на их более быструю регенерацию и снижает риск болезненных ощущений. 

Когда стоит заниматься растяжкой?

Ответ прост - всегда! Правильно выполняемая и систематическая растяжка приносит много пользы организму, поддерживая его в тонусе. Лучшая гибкость мышц и больший диапазон движений в суставах снизят риск травм, которые могут возникнуть при неправильной тренировке и при обычной повседневной деятельности из-за невнимательности.

При динамической растяжке расширяются сосуды, что улучшает кровообращение в организме. Это приводит к лучшему питанию и насыщению тканей кислородом, что, в свою очередь, ускоряет их регенерацию.

Чередование статических и динамических упражнений во время растяжки позволяет укрепить тело, улучшить координацию движений, а также научиться контролировать правильное дыхание. Все это делает растяжку чрезвычайно полезным движением для здоровья, что приводит к улучшению повседневного функционирования.

Стретчинг - это упражнения, которые легко выполнять дома

Растяжка – это прекрасное занятие, улучшающее общую физическую форму, ловкость и гибкость тела. Упражнения такого типа можно выполнять в тренажерном зале или под наблюдением физиотерапевта, особенно если речь идет о реабилитации, но можно практиковать их и дома. Все, что вам нужно сделать, это купить коврик для растяжки и найти место в комнате.

Какие упражнения на растяжку лучше делать дома? Начать стоит с самых простых, выполняемых в состоянии покоя. Нежное растяжение и циркуляция суставов будет лучшим выбором. Начните растягиваться с верхних частей тела, постепенно продвигаясь к нижним частям. Не забудьте удерживать растяжку около 30 секунд, глубоко дыша. И самое главное — никогда не тренируйтесь в спешке. Делайте это медленно и очень осторожно, так как только так упражнения дадут наилучшие результаты.

Наряду с увеличением гибкости мышц и расширением диапазона движений, расширяйте свои тренировки более сложными упражнениями, выполняемыми в движении или с использованием приспособлений, таких как эластичные ленты или лук для растяжки.